건강 챙기기22 뇌 노화까지 잡아준다고? 40대부터 더 챙겨야 하는 슈퍼푸드? 중년에 접어드는 40대는 근육량이 줄고 뼈는 약해지며 여성의 경우 완경으로 인한 호르몬 변화등으로 몸에 많은 변화가 일어나는 나이로 건강에 좋은 습관을 시작하기 딱 좋은 시기입니다. 40대부터 먹으면 좋은 슈퍼푸드에는 어떠한 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 딸기 딸기는 항산화 활성을 가진 비타민 C 및 각종 유기산은 물론이고 약 40종에 이르는 페놀 화합물을 함유하고 있습니다. '알츠하이별 저널(Journal of Alzheimer's Disease)에 발표된 연구에 따르면 충분한 비타민C를 섭취하는 것이 나이와 관련한 인지 저하에 대해 보호 효과가 있다고 합니다. 실제 균형 잡힌 식습관과 음식을 통한 비타민C섭취는 보충제보다 더 효과적인 것으로 나타나고 있습니다. 또한 흔히 접할 수 있는 과.. 2023. 3. 2. 봄을 알리는 봄나물! 종류부터 효능까지 한겨울 추위로 움츠려 들었던 몸이 따뜻한 햇살과 함께 노곤해지기 쉽습니다. 피로가 이어지는 이때 봄에 필요한 영양을 공급해 주는 제철음식 봄나물. 봄나물을 두고 ' 녹색 비타민 '이라고 까지 불리는 데엔 그만한 이유가 있지 않을까요? 오늘은 나른해진 몸에 활기를 되찾는데 도움을 주는 봄나물에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 지방간까지? 별명부터 백세강 '냉이' 냉이의 별명은 ' 백세갱'이라고 합니다. 100세까지 장수하게 해주는 나물이라는 뜻을 가지고 있습니다. 얼마나 영양면으로 빼곡하게 찼으면 별명에서부터 백세갱이라 불리어졌는지 알 수 있을 것입니다. 냉이는 비타민A, 칼슘, 칼륨, 엽산, 인, 철분, 단백질 등 많은 영양소가 골고루 포함되어 있는 대표적인 봄나물입니다. 냉이는 몸의 독소를 빼주는 .. 2023. 2. 28. 자꾸 빠지는 머리카락! 강하게 만들려면??? 탈모를 겪는 사람들은 머리 빠지는 것에 무척 예민합니다. 특히 머리를 감거나 빗질을 할 때마다 철렁거리는 마음을 쓸어내려야 하는데 속절없이 빠져나가는 머리카락들을 보면 약속하기만 합니다. 탈모는 대부분이 ▲유전전요인▲남성 호르몬인 안드로겐의 과다 분비▲ 20세 이후 피부 노화 등을 들 수 있습니다. 오늘은 탈모 예방에 좋은 식품들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 모발 건강에 도움이 되는 식품 나이가 들면 피부가 노화하듯이 모발 역시 탄력을 잃어 늘어지고 변색하며 성장 속도가 점점 느려집니다. 하지만 모발이 필요로 하는 영양소를 잘 공급해 준다면 지금보다 더 젊고 건강하게 가꾸고 유지할 수 있습니다. 생선·달걀· 콩 등 단백질이 풍부한 음식 머리카락은 단백질로 만들어져 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. .. 2023. 2. 27. 달걀보다 단백질 풍부한 식품 TOP 8 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소중 하나입니다. 단백질은 신체 조직 구성 및 효소, 호르몬, 항체 형성에 꼭 필요한 영양소인것입니다. 인체 내 모든 세포는 각각 고유의 기능을 수행한는데 이때 필요한 영양소가 바로 ' 단백질 ' 입니다. 성장기 어린이에게는 필수적이고 성인에게는 없어서는 안될 필수 영양소인 것입니다. 단백질 풍부한 식품 단백질이 많이 든 식품으로는 단연 달걀이 손에 꼽힙니다. 삶은 달걀 하나에는 단백질 6g이 들어 있습니다. 달걀외에도 매력적인 고단백 식품이 많습니다. 단백질은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품 형태로 섭취해야 합니다. 단백질이 부족하면 면연력 저하, 빈혈, 탈모, 피부노화 등 각종 질병에 노출될 위험이 커질수 있습니다. ▣ 아몬드 아몬드는 견과류들 중 .. 2023. 2. 24. 착한 탄수화물! 건강하게 탄수화물 먹는 방법은? 최근 건강열풍이 불면서 탄수화물을 적게 먹는 사람들이 생겨나기 시작했습니다. 특히 다이어트를 결심한 사람이라면 가장 먼저 줄이는 것이 바로 3대 탄수화물 음식인 ' 면, 밥, 빵입니다. 탄수화물은 살을 찌우고 체지방 증가가 매우 쉽습니다. 하지만 한국인에게 중요한 주식으로 자리 잡았기 때문에 한꺼번에 끈을 수는 없는 것이 현실입니다. 그렇다면 매일 먹는 탄수화물을 최대한 건강을 챙기면서 먹는 방법을 알아보도록 하겠습니다. ▣ 탄수화물이란? 탄수화물(당질) 은 인체에 에너지를 공급하는 영양소로써 인체 내에서 단독 또는 단백질이나 지질과 결합한 상태로 중요한 기능( 세포끼리의 결합, 면역 기능 등)을 하는 물질입니다. 식물 열매(곡류, 과일), 뿌리( 고구마, 무등) 및 줄기( 감자등) 섭취하는 것들 대부분.. 2023. 2. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90
