자꾸 빠지는 머리카락! 강하게 만들려면???

탈모를 겪는 사람들은 머리 빠지는 것에 무척 예민합니다. 특히 머리를 감거나 빗질을 할 때마다 철렁거리는 마음을 쓸어내려야 하는데 속절없이 빠져나가는 머리카락들을 보면 약속하기만 합니다. 탈모는 대부분이 ▲유전전요인▲남성 호르몬인 안드로겐의 과다 분비▲ 20세 이후 피부 노화 등을 들 수 있습니다. 오늘은 탈모 예방에 좋은 식품들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

모발 건강에 도움이 되는 식품

 나이가 들면 피부가 노화하듯이 모발 역시 탄력을 잃어 늘어지고 변색하며 성장 속도가 점점 느려집니다. 하지만 모발이 필요로 하는 영양소를 잘 공급해 준다면 지금보다 더 젊고 건강하게 가꾸고 유지할 수 있습니다.

생선·달걀· 콩 등 단백질이 풍부한 음식

머리카락은 단백질로 만들어져 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 건강한 머리카락을 유지하시려면 단백질 음식을 자주 먹는 것이 제일 좋습니다. 단백질을 섭취한다고 매일 고기를 먹는 것은 절대 금물. 단백질이 풍부해도 고지방 음식은 오히려 테스토스테론 수치를 만 증가 시쳐 머리를 오히려 더 빠지게 할 수도 있기 때문입니다.

 

●추천 식품 : 단백질이 풍부하면서도 지방은 상대적으로 적은 생선, 닭고기, 송아지간, 저지방 치즈, 두유, 두부, 달걀, 아몬드  등이 좋습니다.

 건포도등 철분이 풍부한 음식

 

철분은 신체에 산소를 옮기는 역할을 해주는 ' 헤모글로빈'을 만들어 줍니다. 헤모글로빈은 두피에 혈액 흐름을 원활하게 하여 머리카락을 자극해 성장시켜 주는 중요한 역할을 하고 있습니다. 만약 달콤한 것을 원한다면 건포도처럼 말린 과일이나 체리주스를 마셔주면 좋습니다.

 

● 추천 식품 : 달걀, 대추, 케일처럼 검푸른 채소와 도정하지 않은 곡물, 시리얼도 좋습니다. 철분 흡수를 돕는 비타민C는 오렌지, 딸기, 레몬 같은 과일로 섭취하시기 바랍니다.

 

 아보카드등 단일불포화지방산이 풍부한 음식

 

아보카도에는 20여 가지의 비타민과 미네랄이 들어 있으며 특히 모발 성장에 필수적인 비타민B와 E가 풍부해 모발 유실을 방지하고 탄력 증진을 돕는데 탁월합니다. 아보카드로 천연 헤어 마스크를 만들어 푸석한 모발에 바르면 영양과 윤기를 공급해 찰랑거리는 머릿결로 만들어 줄 수 있습니다.

 콩싹, 오이껍질 등 이산화규소가 풍부한 음식

 

이산화규소는 보통 머리카락과 연관되는 성분은 아니지만 만약 머리카락을 자라게 하고 싶다면 이산화규소는 좋은 성분입니다. 인간의 몸은 비타민과 미네랄 흡수를 돕기 위해 이산화규소가 필요하기 때문입니다.

 

● 추천 식품 :  이산화규소는 콩 싹과 오이껍질, 붉거나 푸른 고추, 감자 등에 풍부하게 들어이습니다. 요리로 익혀먹는 것보다 날것으로 먹을 때 더 영양이 풍부하니 되도록 날것으로 먹기 바랍니다.

 

 

 견과류 등 비타민E, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

 

견과류는 영양이 풍부한 식품으로 분류되며 비타민C, 아연, 셀레늄 및 오메가-3 지방산을 포함하여 탈모 예방에 중요한 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 탈모를 겪는 많은 사람들은 견과류를 섭취하고 있기 때문이라고 이야기하곤 합니다.

 

● 추천식품 : 아몬드, 호두, 땅콩, 아미씨, 치아시드

 

 해산물에 많이 들어있는 아연

 

탈모를 경험하는 많은 사람들은 아연이 특히 부족합니다. 아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산 머리카락 성장에 많은 영향을 미치는 아연은 모낭을 관리하는데 쓰이므로 아연이 부족하면 모낭이 약해져 머리카락이 잘 빠지게 되는 것입니다.

 

● 추천식품 : 붉은 고기, 닭고기, 홍합, 새우, 견과류, 굴

 

         탈모는 생활습관과 식습관에 따라 증세가 호전될 수도 더 악화될 수도 있습니다.  일상생활에서 탈모에 좋은 음식등으로               올바른 영양소를 고르게 섭취하여 탈모를 미리 예방하시기 바랍니다. 영양소를 충분히 섭취만 하여도 모발 성장 속도를     

촉진하여 주고 머릿결도 건강하게 유지할 수 있습니다.