아침 공복에 먹으면 좋은 음식 TOP 10

아침 공복 및 빈속에는 음식 선택에 많은 주의가 필요합니다. 위에 되도록이면 자극을 덜 주면서 양양소 흡수는 극대화할 수 있고 신체 균형을 맞출 수 있는 음식을 선택해야 합니다. 

아침 공복에 먹으면 몸에 좋은 음식 TOP 10을 알아보고 본인에게 맞는 음식을 섭취하시기 바랍니다.

 

◈ 미온수

너무 차가운물을 공복에 마시면 체온을 떨어뜨리는데 체온이 1℃ 떨어질 때마다 면역력은 30%가 기초대사력은 12%가 떨어진다고 합니다.  공복에 미온수를 마시면 체내에 쌓인 노폐물을 제거하여 주고 밤사이 손실된 수분을 보충해 주며 장활동을 활발하게 해 주어 배변활동에도 많은 도움을 준다고 합니다. 차가운 물은  소화, 혈액순환, 효소의 활성기능을 떨어뜨리며 체내 산화를 촉진시켜 노화도 빨리 올수 있습니다.

 

◈ 견과류

견과류는 '영양분의 보고'라고 불릴 정도로 영양소가 풍부한 식품으로 크기는 작지만 3대 영양소를 비롯해 생리활성에 도움을 주는 미네랄과 세포 노화를 막아주는 항산화 성분이 매우 풍부한 식품입니다. 아침 공복에 견과류를 먹으면 소화 기능을 향상해 주고 위의 pH밸런스를 맞춰주는 효과가 있습니다. 또한 먹는 횟수가 많을수록 혈압과 공복혈당이 낮아진다고 하니 하루 한 줌 이내로 먹는 것을 추천합니다.

◈ 양배추

양배추는 위벽을 보호,강화시켜주는 위보호에 대표적인 식품으로 대장질환 환자들에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 비타민과 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해소해 주는 효과가 있습니다. 즙으로 갈아 마시거나 다른 과일, 야채와 함께 갈아 마시면 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

◈ 당근

당근에는 각종비타민,섬유질 베타카로틴 등의 성분이 풍부해 아침에 간편하게 갈아 마시기 좋은 식품입니다. 당근 속에 있는 베티카로틴은 체내 활성산소를 제거하여 질병을 예방하고 개선하는데 많은 도움을 주며 몸속에 남은 염분을 배출하여 혈압안전에도 효과적입니다.

◈ 사과

아침 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 아침에 먹는 사과는 건강에 좋은 점이 상당히 많습니다. 특히 공복에 먹게 되면 펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화시켜 주고 소화를 도와주며 포만감을 높여줍니다.

 

◈ 오이

체내에 쌓인 나트륨 성분은 혈압을 높아지게 하는데 아침에 고혈압을 겪는 분들이 드시면 좋은데 오이의 칼륨 성분은 몸속 나트륨 배출을 도와주는 역할을 합니다. 또한 오이의 95%는 수분이기 때문에 자는 동안 부족했던 수분 보충에도 도움이 됩니다. 풍부한 식이섬유는 장건강, 아침 배변 활동에도 도움을 주며 포만감에 비해 칼로리가 낮아 많이 먹어도 체중이나 혈당에 부담이 없는 없습니다.

◈ 삶은달걀

댤걀은 질 좋은 단백질이 들어 있는 식품 중 하나로 낮은 칼로리 대비 포만감이 상대적으로 높아 적은양으로 포만감을 느낄 수 있는 음식 중 하나입니다. 달걀을 아침 공복에 먹을 경우 이후에 섭취하는 음식의 칼로리를 낮춰주는 역할을 하여 줍니다.

 

◈ 오트밀

오트밀에는 천연 산화방지제라고 불리는 비타민 E와 항산화제성분, 베타-글루칸 등 많은 영양성분들이 함유되어 있습니다. 근육에도 많은 단백질을 제공하여 주며 활력을 돋우고 체중 감량에도 탁월한 효과가 있는 것으로 시리얼 대신 오트밀로 아침식사를 대신하는 사람들이 점점 증가하는 이유이기도 합니다.

 

◈ 감자

공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 방지에 도움이 되며 감자 속 녹말 성분은 위 벽을 보호 코팅하여 주는 역할을 하기 때문에 공복 시 위산이 분비되어도 자극이 되지 않도록 위벽을 보호해 주기 때문 아침 공복에 딱 맞는 식품입니다.

 

◈ 베리류

블루베리, 라즈베리, 스트로베리, 아세아베리 등과 같은 베리류는 새콤달콤한 맛이 특징으로 베리류는 바나나와 달리 공복에 먹기 좋은 음식 중 하나입니다. 그 이유는 항산화 물질이 베리류에 풍부하게 들어있어 우리 몸에 신진대사를 활발하게 하여 주고 기억력 증진에도 많은 도움을  주기 때문입니다.